br />    我已穷尽了一切，只得鸡肋般的内耗篇，后续对情绪的探索，我想后人可以接棒前进……

    但是却偏偏就在这个时候，我却看到了情绪机制解的可能。

    我以前都是着重对生存处境的探索，从未发现它就是一个伪命题，真正在情绪机制中起决定作用的是生存期望。

    只要降低生存期望，降低到了一个很容易达到的程度，情绪就可以改变了。

    我以前也在生存期望上，做过探索，但是我的方法错了。

    我是在大方向上去实践生存期望的效果，我将自己的物质欲望降到0，给自己暗示，只要有饭吃，饿不死就行。

    生存期望降到如此地步，理应有所改变，但我还是遭受惨败。

    对生存的期望其实不只在物质方面，还有对个人能力的期望，对情感的期望，对物质生活的期望，其他方面的期望或许还有，但是此处只探讨对情绪影响比较大的期望。

    对个人能力的期望有演讲能力，社交能力，动手能力，运动能力等等等。

    当我们对其中任何一个能力不满意的时候，就会生出情绪。情绪的剧烈程度，和那方面的能力其重要程度呈正比。

    比如一个人社交能力很差，每次社交的时候，对自身的社交能力都不满意，因此会产生强烈的情绪。这情绪是催使你去改变自身社交能力弱的推动力，而情绪之所以那么强烈，就是因为这项能力对你的生存很重要。

    如果那项能力对你的生存无关轻重，你就不会生出强烈的情绪。

    比如，你是一个木工，靠技术吃饭，但是字写得很差，写字的能力明显达不到你的生存期望，但是这方面的能力对你的生存无关紧要，所以即便字写得差，也不会生出强烈的情绪。

    我们大部分情绪灾难，其实不是来自于物质匮乏，而是来自于对某一方面能力的不自信，而这一方面的能力又对你的生存很重要，因此情绪非常强烈。

    我的大部分情绪灾难，也是源自于能力的缺乏，所以，我去降低物质期望，对情绪是产生不了一丝一毫影响的。

    我应该要做的是，哪方面能力不自信，就将那方面能力的期望降低到最低，一直降到情绪有所转变为止。

    这才是对生存期望的正确使用方法。

    也就是说，要想通过生存期望转变情绪，必须精确到自身是哪一方面能力不行，然后降低这方面的期望，无下限的降低下去，直到情绪发生改变。

    我以前是笼统的，从大的方面去降低自己的期望，暗示只要自己饿不死就行。方向错了，努力都是白费。

    所以请注意，要解决你的烦恼，要精确定位是你的哪方面能力不行，无下限的降低下去，直到情绪发生改变。

    比如，社交能力不行，你对自己的期望就可以调整到，自己只要出现在人前就可以了，就算是达成任务了，后面在人前每待一秒都是纯赚。

    如此运用生存期望之后，你的情绪就能够改变了。

    要应对神经回路型的情绪苦难，我觉得就是得用好的情绪将这条回路给冲淡，纠正过来。

    只要你愿意降低自己在能力方面的生存期望，无下限的降低下去，即便你的能力再差，也能生出好的情绪。

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