您睡前的四十分钟，最好了就什么书都别看了，工作上的事情也别想了，制造一个宁静的氛围。”

    “把床铺铺平整，枕头高度以您自己“一拳树立”为宜，差不多就是十到十五厘米的样子，贴合颈椎自然曲度。”

    朱同志点点头：

    “嗯，然后呢？”

    方言说道：

    “然后身体放松，卧姿任选，这个侧卧和仰卧，有两种姿势，初学建议侧卧。”

    “比如右侧卧，就是微曲双腿左腿轻叠于右腿上，右手掌心托腮，左手自然放于左髋部，全身呈“弓形”，如胎儿蜷缩状，放松腰腹，左侧卧就是反过来。”

    朱同志若有所思的点了点头，这挺好记的。

    接着一旁的邓同志问道：

    “那仰卧呢？我喜欢仰卧该怎么躺？”

    方言转过头看了他一眼，说道：

    “那就平躺，双腿分开与肩同宽，脚尖自然外展；双手掌心向上，放于身体两侧，离躯干约 10厘米，呈“大字型”，舒展胸腔。”

    邓同志点了点头。

    默默的记了下来。

    方言继续说道：

    “然后姿势摆好了，就到核心功法了，这里是呼吸和意念引导。”

    “分别是三个阶段，第一阶段是数息法，闭眼后，专注于自然呼吸，默数吸气与呼气的次数，从 1数到 10，循环往复。”

    “如果杂念浮现，比如工作事项，不必强迫驱赶，只需轻轻将注意力拉回呼吸，如同“观云聚散”般淡然。”

    朱同志说道：

    “有点意思哈……有点像是之前有个外国人教我的冥想。”

    方言说道：

    “这个数息法是降心火的。”

    “接着就是踵息法这是引肾水的。”

    “肾水？”朱同志好奇的问道。

    方言说：

    “肾水其实就是肾阴，说白了就是咱们身体里维持生命的‘保命水’，负责滋润全身。中医讲肾是‘水脏’，管着藏精、长骨头长髓，头发好不好也归它管。”

    “你掉头发就是因为这‘水’不够了，养不住头发。而且这水要是不足，还管不住心火，就容易心慌、睡觉老做梦。”

    朱同志一下子明白过来：

    “原来这么回事！快说说下一步咋做，我记着呢！”

    方言一边用手比划一边讲：

    “你就这么想啊，吸气的时候，气从鼻子进去，经过胸口沉到小肚子，然后慢慢往脚底板走，就像泉水渗进泥里一样，慢慢的、稳稳的。呼气的时候，感觉全身的‘浊气’从脚底板排出去，就当是把一天的累都‘踩’进地底下了。呼吸别着急，怎么舒服怎么来，尽量慢一点，一分钟大概五六次就行……吸气时肚子轻轻鼓起来，呼气时慢慢收回去，别憋着气。”<

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